À la recherche de performances optimales et d'une récupération optimale, les athlètes et les bodybuilders sont toujours à la recherche de méthodes efficaces pour améliorer leurs routines d'entraînement et de récupération . La thérapie par la lumière rouge (RLT), également connue sous le nom de photobiomodulation, suscite de plus en plus d'attention en raison de son potentiel à améliorer à la fois les performances sportives et la récupération musculaire.
Qu’est-ce que la thérapie par la lumière rouge ?
Le RLT consiste à appliquer une lumière rouge faible ou proche infrarouge sur la peau. Cette lumière pénètre profondément dans les tissus, où elle est absorbée par les mitochondries des cellules et stimule la production d'ATP. Une production accrue d’ATP conduit à une meilleure énergie, fonction et régénération cellulaire.
Avantages pour les athlètes et les bodybuilders
Récupération musculaire plus rapide
La thérapie par la lumière rouge (RLT) accélère la régénération musculaire en améliorant la fonction cellulaire. Il augmente la production d’ATP et favorise ainsi une réparation et une régénération cellulaires efficaces. ( PubMed ) Le RLT améliore également la circulation sanguine, fournit de l'oxygène et des nutriments et élimine les déchets métaboliques. La recherche confirme la capacité du RLT à réduire les indicateurs de dommages musculaires tels que la créatine kinase et à améliorer la dégradation du lactate. De plus, il combat le stress oxydatif et assure une fonction musculaire optimale. ( PubMed )
Performance sportive améliorée
L'application de RLT avant la formation peut améliorer considérablement les mesures de performances. Des études montrent que le RLT avant l'exercice peut augmenter l'endurance, améliorer la force musculaire et retarder l'apparition de la fatigue. Une étude de 2012 a montré que la thérapie par la lumière LED rouge augmentait considérablement la force, augmentant la force maximale de 12,14 % et la force moyenne de 13,09 %, tout en retardant la fatigue musculaire. Athlète de mobilité ) . Cette thérapie réduit le stress oxydatif qui affecte la fonction musculaire en augmentant la production d'ATP et en améliorant l'oxygénation cellulaire, réduisant ainsi la fatigue. Poutres thérapeutiques ) . De même, une étude réalisée en 2016 auprès de joueurs de rugby professionnels a montré que la thérapie par la lumière rouge avant les tests de condition physique entraînait des temps de sprint plus rapides et une fatigue moins perçue pendant l'entraînement. PubMed ) . Une autre étude en double aveugle a révélé que les participants ayant utilisé la thérapie par la lumière rouge effectuaient 52 % de répétitions en plus avec moins de fatigue que le groupe témoin. La thérapie par la lumière rouge pourrait être la clé pour surmonter la fatigue musculaire et atteindre des performances optimales. ( Manuel Marathon )
Augmentation de la force et de la masse musculaire
Il a été démontré que la thérapie par la lumière rouge (RLT) augmente considérablement la masse et la force musculaire. Des études montrent que le RLT favorise l'hypertrophie musculaire , réduit la fatigue et améliore les performances physiques. Une étude a révélé que le RLT augmentait la masse musculaire chez les athlètes et les non-athlètes après l'exercice (Mobility Athlete) . Dans une étude portant sur des jumeaux identiques, le jumeau ayant reçu le RLT a montré une plus grande croissance musculaire et une plus grande force pendant les exercices ( Livre 1 ). De plus, les participants masculins qui ont utilisé le RLT ont enregistré une augmentation de l'épaisseur musculaire et du couple maximal lors des exercices du genou sur huit semaines et ont amélioré leur force de préhension en quatre semaines ( Livre 2 ).
De plus, le RLT est lié à une production accrue de testostérone chez les hommes, renforçant ainsi ses effets sur le développement musculaire.
Récupération accélérée des blessures
Les blessures sont un revers courant pour les athlètes. Le RLT peut accélérer le processus de guérison en augmentant le flux sanguin et en réduisant l’inflammation, permettant ainsi à la personne blessée de reprendre plus rapidement ses exercices de routine. En améliorant la circulation sanguine, le RLT garantit que les tissus blessés reçoivent un apport accru d'oxygène et de nutriments essentiels au processus de récupération. De plus, les propriétés anti-inflammatoires du RLT aident à réduire l'enflure et la douleur, permettant une récupération plus rapide. De plus, le RLT stimule la production de collagène, une protéine essentielle à la réparation des tissus, favorisant ainsi le processus de guérison.
Douleurs musculaires réduites.
Les douleurs musculaires (DOMS) sont un problème courant chez les athlètes et les bodybuilders. La thérapie par la lumière rouge s'est révélée prometteuse dans la réduction des DOMS, comme le montre une étude de 2006 dans laquelle les participants ont ressenti moins de douleur et d'inconfort après le traitement que dans un groupe placebo. Une autre étude axée sur le muscle droit fémoral a révélé que même si les performances n'étaient pas significativement améliorées, la thérapie par la lumière rouge réduisait efficacement les niveaux de créatine kinase et améliorait la clairance du lactate, suggérant une meilleure récupération musculaire. ( PubMed )
Qualité du sommeil améliorée
Un bon sommeil est crucial pour la récupération et la performance. Le RLT augmente la production de mélatonine. En augmentant les niveaux de mélatonine, le RLT aide les gens à dormir plus profondément et de manière plus réparatrice, ce qui est crucial pour la réparation musculaire, la régulation hormonale et la fonction cognitive. Une meilleure qualité de sommeil entraîne une meilleure récupération et une meilleure efficacité de l'entraînement, permettant aux athlètes de donner le meilleur d'eux-mêmes. ( PubMed )
Comment utiliser la thérapie par la lumière rouge
Pour tirer le meilleur parti du RLT, le timing et la durée sont cruciaux :
Pré-entraînement : Appliquez RLT pendant 8 à 10 minutes sur les muscles que vous souhaitez travailler. Cela prépare vos muscles et augmente leur résilience et leurs performances .
Post-entraînement : Après une séance d'entraînement, une séance RLT de 10 à 12 minutes peut aider à soulager les douleurs musculaires et l'inflammation, à accélérer la récupération et à favoriser la croissance musculaire .
Avant de se coucher : Une séance rapide de 5 minutes peut améliorer la qualité du sommeil et favoriser la récupération et les performances globales. La fonction impulsion doit être réduite à un maximum de 5 Hz et l'intensité de la lumière rouge à 60-70 % avant de se coucher.
La thérapie par la lumière rouge offre de nombreux avantages aux athlètes et aux bodybuilders, allant de l'amélioration des performances à l'accélération de la récupération en passant par la réduction des temps d'arrêt dus à des blessures. En intégrant le RLT à votre routine, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats et maintenir une forme physique optimale.
Plus d'informations sur www.alpinglow.ch .
Autres sources :
Livre 1 : Ferraresi, C. et al. Effets de la thérapie par diodes électroluminescentes sur l'hypertrophie musculaire, l'expression des gènes, les performances, les lésions et les douleurs musculaires d'apparition retardée : étude cas-témoins avec une paire de vrais jumeaux.2016
Livre 2 : Ferraresi C, Huang YY, Hamblin MR. Photobiomodulation dans les tissus musculaires humains : un bénéfice pour la performance sportive ? 2016
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