Une approche ciblée des troubles du sommeil (insomnie)

Qu'est-ce que la photobiomodulation (PBM) ?

La photobiomodulation (PBM) utilise des longueurs d'onde lumineuses spécifiques – généralement la lumière rouge (660 nm) et la lumière proche infrarouge (850 nm) – pour favoriser la guérison biologique, la production d'énergie et la régulation du système nerveux. Cette lumière pénètre les tissus, stimule l'activité mitochondriale, améliore la production d'ATP et contribue à réguler les rythmes circadiens et hormonaux essentiels à un sommeil de qualité.

Pourquoi le PBM aide à dormir

1. Soutient la détoxification du cerveau et du système glymphatique

Le sommeil est essentiel au nettoyage du cerveau. La PBM à des longueurs d'onde de 660 à 850 nm peut stimuler le système glymphatique , améliorant ainsi l'élimination des déchets comme la bêta-amyloïde et les sous-produits métaboliques, favorisant ainsi une meilleure récupération cérébrale et un sommeil plus profond.

• Recherche : Une étude de 2022 a confirmé que la lumière transcrânienne proche infrarouge augmentait considérablement le mouvement du liquide céphalo-rachidien à travers le cerveau, améliorant ainsi les mécanismes d'élimination des déchets (PMC9727457).

2. Régule la mélatonine et le rythme circadien

Le PBM ne supprime pas la mélatonine comme la lumière bleue ; au contraire, il stimule le métabolisme cellulaire et peut aider à réaligner votre rythme circadien lorsqu'il est utilisé au bon moment (en particulier en fin d'après-midi ou en soirée ).

• Étude : La luminothérapie rouge (75 lux) avant le coucher a amélioré la qualité du sommeil et la vigilance . Les participants souffrant d’insomnie ont présenté des réactions émotionnelles complexes, mais l’initiation globale du sommeil s’est améliorée (PMC10484593).

3. Réduit l'anxiété et le cortisol

Un mauvais sommeil est souvent associé à un taux élevé de cortisol et à l'anxiété. Il a été démontré que la PBM module les réactions au stress, réduit l'inflammation et contribue à l'équilibre du système nerveux autonome, autant d'éléments essentiels pour s'endormir et rester endormi.

Comment utiliser le PBM pour dormir

✓ Longueurs d'onde recommandées

• 660 nm (Lumière rouge) : Agit sur la peau et les tissus superficiels, aide à calmer le système nerveux et soutient la production de mélatonine.

• 850 nm (lumière proche infrarouge) : pénètre plus profondément dans les tissus et le cerveau, favorisant la santé mitochondriale, le flux glymphatique et l'équilibre neurologique.

Utilisez les deux longueurs d'onde simultanément , idéalement à 50 %-100 % ROUGE / 50 %-100 % NIR pour de meilleurs résultats synergétiques.

✓ Calendrier

• Utiliser le soir , 1 à 2 heures avant le coucher.

✓ Durée

• 10 à 20 minutes par séance sont optimales.

• Vous pouvez augmenter la durée progressivement à mesure que votre corps s’adapte.

✓ Réglage de l'impulsion

• Utilisez une plage d'impulsions de 0 à 10 Hz pour favoriser le sommeil :

  • 0 Hz (continu) = relaxation profonde et guérison.

  • 10 Hz = associé aux ondes cérébrales alpha , utile pour l'endormissement et la concentration calme.

Évitez les pulsations à haute fréquence (15–20 Hz), qui sont plus stimulantes.

✓ Zones ciblées pour appliquer la lumière

Zone	Pourquoi il est ciblé
Front / Crâne (lobe frontal)	Aide à activer le drainage lymphatique et calme l'activité cérébrale. À utiliser avec la NIR.
Poitrine (sternum / cœur)	Activation parasympathique, réduit le stress et la fréquence cardiaque.
Cou / Nerf vague	Stimule le nerf vague, régule la relaxation.
Bas du dos / Colonne vertébrale	Aide à moduler indirectement le système nerveux et la mélatonine.

Pour une application sur le visage (par exemple, sur le front), utiliser une faible irradiance et éviter l'exposition des yeux. Vous pouvez fermer les yeux ou porter des lunettes de protection.

✓ Appareils suggérés

1. Alpinglow Summit Lite300 – Idéal pour un traitement ciblé comme la tête, la poitrine ou le cou.

2. Alpinglow Summit Expert1500 – Exposition sur une plus grande surface, puissant et efficace.

3. Tapis Alpinglow Summit – Excellent pour s’allonger dans un environnement détendu avant de se coucher, cible la colonne vertébrale, le cou et les zones du nerf vague.

Tous ces appareils prennent en charge 660 nm + 850 nm , avec des paramètres d'intensité lumineuse réglables.

Témoignages réels

« Après 15 minutes de lumière rouge sur la poitrine et le front, je m'endors généralement plus vite et je me réveille moins souvent la nuit. Je n'ai plus besoin de mes compléments de mélatonine. » – JP

« J'ai commencé à utiliser la lumière rouge Alpinglow pour récupérer de ma blessure et j'ai constaté que je dormais mieux. Je ne savais même pas que cela pouvait améliorer le sommeil, alors ce fut une agréable surprise. » – AC

Je recommande d'utiliser le PBM sur la poitrine et le nerf vague une heure avant le coucher, avec une fréquence pulsée d'environ 5 Hz. L'effet relaxant est quasi instantané. – JS

Résumé

La photobiomodulation utilisant des longueurs d'onde de 660 nm et 850 nm est une méthode sûre et non invasive pour favoriser un meilleur sommeil grâce à des mécanismes neurologiques, mitochondriaux et hormonaux. Grâce à une utilisation ciblée, une pulsation adaptée et des appareils comme ceux proposés par Alpinglow , les utilisateurs peuvent s'attendre à des améliorations significatives de la latence, de la qualité et de la clarté mentale du sommeil. Un meilleur sommeil signifie plus d'énergie, une récupération plus rapide et un bien-être général accru.

Références

1. Semyachkina-Glushkovskaya O. et al. (2022). La photobiomodulation cérébrale élimine les déchets et améliore la qualité du sommeil chez le rat . PMC9727457

2. Tsai SS et al. (2023). Effets de la luminothérapie rouge sur le sommeil et la vigilance chez les adultes insomniaques et non insomniaques . PMC10484593

3. van Maanen A. et al. (2016). Effets de la luminothérapie sur les troubles du sommeil : une méta-analyse . Identifiant PubMed : 26606319

4. Hamblin MR. (2016). Mécanismes de photobiomodulation . Journal of Biophotonics.