Mehr Energie, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit in den dunklen Wintermonaten

Mehr Energie, besserer Schlaf und Wohlbefinden in den dunklen Wintermonaten

Wenn der Winter kommt und die Tageslichtstunden abnehmen, merken viele Menschen, dass sie müder sind, schlechter schlafen oder sich einfach weniger motiviert fühlen. Unser zirkadianer Rhythmus – die innere 24-Stunden-Uhr, die Schlaf, Energie und Stimmung steuert – reagiert stark auf Licht. Weniger Sonnenlicht kann dieses Gleichgewicht durcheinanderbringen, was sich in Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder einem allgemeinen Winterblues äußern kann.

Wie Rotlichttherapie helfen kann

Photobiomodulation (PBM), auch Rotlichttherapie genannt, nutzt rotes und nah-infrarotes Licht, um die Zellen zu stimulieren. Ohne medizinische Versprechen kann diese Methode Menschen im Alltag unterstützen, indem sie:

• den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus fördert,

• das Energieniveau während des Tages unterstützt,

• die Entspannung am Abend erleichtert,

• das allgemeine Wohlbefinden steigert.

Tipps für die Anwendung im Winter

• Morgens kurzes Lichtbad, um wach zu werden und Energie zu tanken.

• Abends sanftes rotes Licht, um den Körper auf Ruhe und Entspannung einzustimmen.

• Tageslicht draußen nutzen, wann immer möglich.

• Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen reduzieren.

• Regelmäßigkeit ist der Schlüssel – kurze tägliche Lichtpausen können helfen, den Rhythmus zu stabilisieren.

Fazit

Rotlichttherapie kann eine angenehme Ergänzung für die dunkle Jahreszeit sein, um Wachheit, Energie und Entspannung zu unterstützen. Kombiniert mit Zeit im Tageslicht und guten Schlafgewohnheiten kann sie helfen, den Winter etwas leichter und energiegeladener zu gestalten.

Quellen:

1. Harvard Health – Light therapy: Not just for seasonal depression?: Harvard HealthLink: https://www.health.harvard.edu/blog/light-therapy-not-just-for-seasonal-depression-202210282840

2. Mayo Clinic – Seasonal affective disorder treatment: Choosing a light box: Mayo ClinicLink: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298

3. Frontiers in Neuroscience – The effect of photobiomodulation on the brain during wakefulness: Frontiers in NeuroscienceLink: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2022.942536/full

4. PMC – Improvement in Depression Scores After 1 Hour of Light Therapy: PubMed Central (PMC)Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336550/

5. Healthline – Red Light Therapy Benefits: HealthlineLink: https://www.healthline.com/health-news/red-light-therapy-benefits

6. Carbon World Health – Red Light Therapy Can Help Your Seasonal Affective Disorder: Carbon World HealthLink: https://www.carbonworldhealth.com/blog/red-light-therapy-can-help-your-seasonal-affective-disorder

7. London Cryo – Red Light is Essential (especially in the winter) – and here's why: London CryoLink: https://www.londoncryo.com/blog/2021/11/19/red-light-is-essential-especially-in-the-winter-and-here-s-why

8. Cleveland Clinic – How Light Therapy Can Help With Seasonal Affective Disorder (SAD): Cleveland ClinicLink: https://health.clevelandclinic.org/light-therapy

9. PubMed – Treatment of seasonal affective disorder with green light and red light: PubMedLink: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2006698/

10. Wikipedia – Photoentrainment (chronobiology): WikipediaLink: https://en.wikipedia.org/wiki/Photoentrainment_%28chronobiology%29

11. Wikipedia – Norman E. Rosenthal, WikipediaLink: https://en.wikipedia.org/wiki/Norman_E._Rosenthal

Haftungsausschluss: Photobiomodulation (PBM) wird hier als nicht-invasive Wellness-Methode dargestellt, die das allgemeine mentale Wohlbefinden, die Konzentration und die Stimmung unterstützen soll. Diese Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Ergebnisse können individuell variieren. Konsultieren Sie stets eine qualifizierte medizinische Fachkraft, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer psychischen Gesundheit oder einer medizinischen Erkrankung haben.