Auf der Suche nach Höchstleistungen und optimaler Erholung sind Sportler und Bodybuilder immer auf der Suche nach effektiven Methoden zur Verbesserung ihrer Trainings- und Erholungsroutinen . Die Rotlichttherapie (RLT), auch als Photobiomodulation bekannt, gewinnt aufgrund ihres Potenzials zur Verbesserung sowohl der sportlichen Leistung als auch der Muskelerholung zunehmend an Bedeutung.
Was ist Rotlichttherapie?
Bei der RLT wird schwaches rotes oder nahinfrarotes Licht auf die Haut aufgetragen. Dieses Licht dringt tief in das Gewebe ein, wo es von den Mitochondrien der Zellen absorbiert wird und die ATP-Produktion ankurbelt. Eine gesteigerte ATP-Produktion führt zu besserer Zellenergie, -funktion und -regeneration.
Vorteile für Sportler und Bodybuilder
Schnellere Muskelregeneration
Die Rotlichttherapie (RLT) beschleunigt die Muskelregeneration durch Verbesserung der Zellfunktion. Sie erhöht die ATP-Produktion und unterstützt so eine effiziente Zellreparatur und -regeneration. ( PubMed ) RLT verbessert auch die Durchblutung, liefert Sauerstoff und Nährstoffe und entfernt Stoffwechselabfälle. Die Forschung bestätigt die Fähigkeit von RLT, Muskelschadensindikatoren wie Kreatinkinase zu reduzieren und den Laktatabbau zu verbessern. Darüber hinaus bekämpft es oxidativen Stress und sorgt für eine optimale Muskelfunktion. ( PubMed )
Verbesserte sportliche Leistung
Die Anwendung von RLT vor dem Training kann die Leistungsmetriken erheblich verbessern. Studien zeigen, dass RLT vor dem Training die Ausdauer steigern, die Muskelkraft verbessern und den Beginn der Ermüdung verzögern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass die rote LED-Lichttherapie die Kraft signifikant steigerte, indem sie die Spitzenkraft um 12,14 % und die durchschnittliche Kraft um 13,09 % erhöhte und gleichzeitig die Muskelermüdung verzögerte Mobility Athlete ) . Diese Therapie reduziert oxidativen Stress, der die Muskelfunktion beeinträchtigt, indem sie die ATP-Produktion steigert und die zelluläre Sauerstoffversorgung verbessert, wodurch die Ermüdung verringert wird Therapeutic Beams ) . Ebenso zeigte eine Studie aus dem Jahr 2016 an professionellen Rugbyspielern, dass die Rotlichttherapie vor Fitnesstests zu schnelleren Sprintzeiten und weniger wahrgenommener Ermüdung während des Trainings führte PubMed ) . Eine weitere Doppelblindstudie ergab, dass Teilnehmer, die eine Rotlichttherapie anwendeten, 52 % mehr Wiederholungen mit weniger Ermüdung durchführten als die Kontrollgruppe. Die Rotlichttherapie könnte der Schlüssel sein, um die Muskelermüdung zu überwinden und Spitzenleistungen zu erzielen. ( Marathon-Handbuch )
Steigerung von Kraft und Muskelmasse
Es hat sich gezeigt, dass die Rotlichttherapie (RLT) die Muskelmasse und -kraft deutlich steigert. Studien zeigen, dass RLT die Muskelhypertrophie fördert , Müdigkeit reduziert und die Trainingsleistung verbessert. Eine Studie ergab, dass RLT die Muskelmasse sowohl bei Sportlern als auch bei Nichtsportlern nach dem Training steigerte (Mobility Athlete) . In einer Studie mit eineiigen Zwillingen zeigte der Zwilling, der RLT erhielt, während der Übungen ein größeres Muskelwachstum und mehr Kraft ( Buch 1 ). Darüber hinaus verzeichneten männliche Teilnehmer, die RLT verwendeten, über acht Wochen hinweg eine erhöhte Muskeldicke und ein höheres maximales Drehmoment bei Knieübungen und verbesserten ihre Griffstärke innerhalb von vier Wochen ( Buch 2 ).
Darüber hinaus steht RLT im Zusammenhang mit einer erhöhten Testosteronproduktion bei Männern, was seine muskelaufbauende Wirkung noch verstärkt.
Beschleunigte Genesung nach Verletzungen
Verletzungen sind für Sportler ein häufiger Rückschlag. RLT kann den Heilungsprozess beschleunigen, indem es die Durchblutung fördert und Entzündungen reduziert, sodass die verletzte Person schneller zum Trainingsalltag zurückkehren kann. Durch die Verbesserung der Durchblutung sorgt RLT dafür, dass verletztes Gewebe eine erhöhte Versorgung mit Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen erhält, die für den Genesungsprozess unerlässlich sind. Darüber hinaus tragen die entzündungshemmenden Eigenschaften von RLT dazu bei, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren und so eine schnellere Genesung zu ermöglichen. Darüber hinaus stimuliert RLT die Produktion von Kollagen, einem Protein, das für die Gewebereparatur entscheidend ist, und unterstützt so den Heilungsprozess zusätzlich.
Reduzierter Muskelkater.
Muskelkater (DOMS) ist ein häufiges Problem bei Sportlern und Bodybuildern. Die Rotlichttherapie hat sich als vielversprechend bei der Reduzierung von DOMS erwiesen, wie eine Studie aus dem Jahr 2006 zeigt, in der die Teilnehmer nach der Behandlung weniger Schmerzen und Beschwerden hatten als in einer Placebogruppe. Eine weitere Studie, die sich auf den Musculus rectus femoris konzentrierte, ergab, dass die Leistung zwar nicht signifikant verbessert wurde, die Rotlichttherapie jedoch die Kreatinkinasewerte effektiv senkte und den Laktatabbau verbesserte, was auf eine verbesserte Muskelregeneration hindeutet. ( PubMed )
Verbesserte Schlafqualität
Guter Schlaf ist entscheidend für Erholung und Leistung. RLT steigert die Melatoninproduktion. Durch die Erhöhung des Melatoninspiegels hilft RLT den Menschen, tiefer und erholsamer zu schlafen, was für die Muskelreparatur, die Hormonregulierung und die kognitive Funktion entscheidend ist. Eine bessere Schlafqualität führt zu verbesserter Erholung und Trainingseffizienz, sodass Sportler ihre beste Leistung erbringen können. ( PubMed )
So verwenden Sie die Rotlichttherapie
Um den größtmöglichen Nutzen aus RLT zu ziehen, sind Zeitpunkt und Dauer entscheidend:
Vor dem Training : Wenden Sie RLT 8-10 Minuten lang auf den Muskeln an, die Sie trainieren möchten. Dies bereitet Ihre Muskeln vor und erhöht ihre Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit .
Nach dem Training : Nach dem Training kann eine 10- bis 12-minütige RLT-Sitzung helfen, Muskelkater und Entzündungen zu lindern, die Erholung zu beschleunigen und das Muskelwachstum zu fördern .
Vor dem Schlafengehen : Eine kurze 5-minütige Sitzung kann die Schlafqualität verbessern und die allgemeine Erholung und Leistungsfähigkeit fördern. Die Pulsfunktion sollte vor dem Schlafengehen auf maximal 5 Hz und die Rotlichtintensität auf 60–70 % reduziert werden.
Die Rotlichttherapie bietet Sportlern und Bodybuildern zahlreiche Vorteile, von der Leistungssteigerung über die Beschleunigung der Genesung bis hin zur Reduzierung der Ausfallzeiten aufgrund von Verletzungen. Indem Sie RLT in Ihre Routine integrieren, können Sie bessere Ergebnisse erzielen und Ihre körperliche Topform aufrechterhalten.
Weitere Informationen auf www.alpinglow.ch .
Andere Quellen:
Buch 1: Ferraresi, C. et al. Auswirkungen der Leuchtdiodentherapie auf Muskelhypertrophie, Genexpression, Leistung, Schäden und verzögert einsetzenden Muskelkater: Fall-Kontroll-Studie mit einem Paar eineiiger Zwillinge.2016
Buch 2: Ferraresi C, Huang YY, Hamblin MR. Photobiomodulation im menschlichen Muskelgewebe: ein Vorteil für die sportliche Leistung? 2016
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