Un approccio mirato ai disturbi del sonno (insonnia)

Che cos'è la fotobiomodulazione (PBM)?

La fotobiomodulazione (PBM) utilizza specifiche lunghezze d'onda della luce , in genere luce rossa (660 nm) e luce infrarossa vicina (850 nm), per promuovere la guarigione biologica, la produzione di energia e la regolazione del sistema nervoso. Questa luce penetra nei tessuti, stimola l'attività mitocondriale, migliora la produzione di ATP e aiuta a regolare i ritmi circadiani e ormonali essenziali per un sonno di qualità.

Perché il PBM ti aiuta a dormire

1. Supporta la disintossicazione del cervello e del sistema glinfatico

Il sonno è essenziale per la pulizia del cervello. Il PBM a lunghezze d'onda di 660-850 nm può stimolare il sistema glinfatico , migliorando l'eliminazione di prodotti di scarto come la beta-amiloide e sottoprodotti metabolici, favorendo così un migliore recupero cerebrale e un sonno più profondo.

• Ricerca : uno studio del 2022 ha confermato che la luce transcranica nel vicino infrarosso ha aumentato significativamente il movimento del liquido cerebrospinale attraverso il cervello, migliorando i meccanismi di rimozione dei rifiuti (PMC9727457).

2. Regola la melatonina e il ritmo circadiano

Il PBM non sopprime la melatonina come la luce blu; al contrario, stimola il metabolismo cellulare e può aiutare a riallineare il ritmo circadiano se utilizzato al momento giusto (soprattutto nel tardo pomeriggio o la sera ).

• Studio : la terapia con luce rossa (75 lux) prima di coricarsi ha migliorato la qualità del sonno e la prontezza di riflessi . I partecipanti affetti da insonnia hanno sperimentato reazioni emotive complesse, ma l'inizio del sonno è migliorato in generale (PMC10484593).

3. Riduce l'ansia e il cortisolo

Un sonno di scarsa qualità è spesso associato a livelli elevati di cortisolo e ansia. È stato dimostrato che il PBM modula le risposte allo stress, riduce l'infiammazione e contribuisce all'equilibrio del sistema nervoso autonomo, tutti fattori essenziali per addormentarsi e dormire a lungo.

Come usare PBM per dormire

✓ Lunghezze d'onda consigliate

• 660 nm (luce rossa) : agisce sulla pelle e sui tessuti superficiali, aiuta a calmare il sistema nervoso e favorisce la produzione di melatonina.

• 850 nm (luce infrarossa vicina) : penetra più in profondità nei tessuti e nel cervello, favorendo la salute mitocondriale, il flusso glinfatico e l'equilibrio neurologico.

Utilizzare entrambe le lunghezze d'onda contemporaneamente , idealmente al 50%-100% ROSSO / 50%-100% NIR per ottenere i migliori risultati sinergici.

✓ Calendario

• Utilizzare la sera , da 1 a 2 ore prima di coricarsi.

✓ Durata

• La durata ottimale è di 10-20 minuti a sessione.

• È possibile aumentare gradualmente la durata man mano che il corpo si adatta.

✓ Regolazione degli impulsi

• Utilizzare un intervallo di impulsi da 0 a 10 Hz per favorire il sonno:

  • 0 Hz (continuo) = rilassamento profondo e guarigione.

  • 10 Hz = associati alle onde cerebrali alfa , utili per addormentarsi e per una concentrazione calma.

Evitare impulsi ad alta frequenza (15–20 Hz), che sono più stimolanti.

✓ Aree mirate su cui applicare la luce

Zona	Perché è preso di mira
Fronte / Cranio (lobo frontale)	Aiuta ad attivare il drenaggio linfatico e calma l'attività cerebrale. Da usare con NIR.
Torace (sterno / cuore)	Attivazione parasimpatica, riduce lo stress e la frequenza cardiaca.
Collo / nervo vago	Stimola il nervo vago, regola il rilassamento.
Parte bassa della schiena / colonna vertebrale	Aiuta a modulare indirettamente il sistema nervoso e la melatonina.

Per l'applicazione sul viso (ad esempio sulla fronte), utilizzare un'irradiazione bassa ed evitare l'esposizione degli occhi. È possibile chiudere gli occhi o indossare occhiali protettivi.

✓ Dispositivi suggeriti

1. Alpinglow Summit Lite300 – Ideale per trattamenti mirati su testa, torace o collo.

2. Alpinglow Summit Expert1500 – Ampia area di esposizione, potente ed efficiente.

3. Tappetino Alpinglow Summit : ideale per rilassarsi prima di andare a letto, agisce sulla colonna vertebrale, sul collo e sulle zone del nervo vago.

Tutti questi dispositivi supportano 660nm + 850nm , con impostazioni di intensità luminosa regolabili.

Testimonianze reali

"Dopo 15 minuti di luce rossa sul petto e sulla fronte, in genere mi addormento più velocemente e mi sveglio meno spesso durante la notte. Non ho più bisogno degli integratori di melatonina." – JP

"Ho iniziato a usare Alpinglow Red Light per riprendermi dal mio infortunio e ho scoperto che dormivo meglio. Non sapevo nemmeno che potesse migliorare il sonno, quindi è stata una piacevole sorpresa." – AC

Consiglio di utilizzare il PBM sul torace e sul nervo vago un'ora prima di coricarsi, con una frequenza pulsata di circa 5 Hz. L'effetto rilassante è quasi istantaneo. – JS

Riepilogo

La fotobiomodulazione con lunghezze d'onda di 660 nm e 850 nm è un metodo sicuro e non invasivo per favorire un sonno migliore attraverso meccanismi neurologici, mitocondriali e ormonali. Con un uso mirato, pulsazioni personalizzate e dispositivi come quelli offerti da Alpinglow , gli utenti possono aspettarsi miglioramenti significativi nella latenza, nella qualità e nella lucidità mentale del sonno. Un sonno migliore significa più energia, un recupero più rapido e un maggiore benessere generale.

Riferimenti

1. Semyachkina-Glushkovskaya O. et al. (2022). La fotobiomodulazione cerebrale elimina le scorie e migliora la qualità del sonno nei ratti . PMC9727457

2. Tsai SS et al. (2023). Effetti della terapia con luce rossa sul sonno e sulla vigilanza negli adulti insonni e non insonni . PMC10484593

3. van Maanen A. et al. (2016). Effetti della terapia della luce sui disturbi del sonno: una meta-analisi . ID PubMed: 26606319

4. Hamblin MR. (2016). Meccanismi di fotobiomodulazione . Journal of Biophotonics.